Itseapu vinkkejä

Traumaattisesta kokemuksesta toipuminen kestää aikansa. Anna itsellesi aikaa toipua. Älä yritä pakottaa tai nopeuttaa toipumisprosessia, ole kärsivällinen. Anna itsellesi lupa tuntea kaikki tunteet, mitä Sinussa herää. Älä tunne vaikeista tunteista syyllisyyttä.

Itseapustrategioita

  • Älä eristäydy. Traumaattisen tapahtuman seurauksena saatat haluta kääriytyä peiton alle, jäädä kotiin ja eristäytyä muista. Eristäytyminen kuitenkin pahentaa oloasi. Yhteydentunne muihin auttaa Sinua toipumaan, joten ponnistele pitääksesi yllä ihmissuhteitasi, äläkä vietä liian paljon aikaa yksin.
  • Pyydä apua. On tärkeää, että puhut tunteistasi ja pyydät apua. Käänny luotettavan henkilön esim. perheenjäsenen, ystävän, ammattiauttajan, papin tai oikeudenkäyntiavustajan puoleen. Vertaistuki voi olla erityisen hyödyllistä silloin, jos oma sosiaalinen verkostosi on suppea.
  • Pidä yllä päivittäisiä rutiinejasi. Strukturoidun aikataulun seuraaminen auttaa toipumisessa. Yritä ylläpitää päivittäisiä rutiinejasi ja huolehdi säännöllisestä heräämisestä, nukkumisesta, syömisestä, työn tekemisestä ja harrastamisesta. Varaa aikaa myös levolle ja sosiaalisille aktiviteeteille.
  • Huolehdi terveydestäsi.

 

Harjoitus: Maadoittaminen

Jos tunnet olosi sekavaksi, hämmentyneeksi tai järkyttyneeksi, voit tehdä seuraavan harjoituksen "maadoittaaksesi" itsesi:

  • Istu tuolilla. Tunne jalkapohjasi lattiaa vasten. Tunne takapuolesi istuinta vasten ja selkäsi tuolia vasten. Tunne myös käsivartesi käsinojia vasten, jos tuolissasi on sellaiset.
  • Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Vedä ilmaa hitaasti sisään nenän kautta ja puhaltele sitä rauhassa ulos suun kautta. Voit laskea hitaasti neljään jokaisella sisään- ja uloshengityksellä tasataksesi hengitystäsi.
  • Katsele ympärillesi ja nimeä kolme asiaa, mitä näet. Kuuntele ääniä ympärilläsi, ja nimeä kolme ääntä, mitä kuulet. Sitten tunnustele kehoasi ja nimeä kolme tuntemusta, mitä tunnet kehossasi. Jos et keksi kolmea asiaa kustakin kategoriasta, voit hyvin myös toistaa saman asian useamman kerran, esim. "Näen puun. Näen yhä puun."
  • Halutessasi voit jatkaa harjoitusta toistamalla kohtaa 3. uudestaan ja uudestaan kunnes tunnet olosi tasapainoiseksi ja rauhalliseksi.